Con que asocias Suecia? Batalla de Poltava, grupo ABBA, familia sueca ou muro sueco? E tamén é o lugar de nacemento de Anna Johansson, unha doutora que revolucionou a nutrición cunha dieta como a "Dieta das 6 Flores".
A esencia da dieta
Pódese calmar inmediatamente, non só debes comer seis pétalos ao día, a dieta é máis variada e, en principio, non inclúe flores. Aínda que o DrJohansson promete que podes perder 5 kg nunha semana coa súa dieta, parece un resultado incrible.
Un pétalo é un día de dieta no que só se pode comer unha determinada cantidade dun tipo de alimento. A orde dos días é importante, polo que incluso podes debuxar unha flor con seis pétalos, escribir en cada menú e un número de serie e seguir estrictamente as recomendacións.
Esa é, por certo, a conveniencia desta dieta. Non tes que adiviñar que comer. Sabes exactamente cal é a túa dieta para os próximos días.
En certo modo, esta é unha dieta mono, pero o corpo non ten tempo para acostumarse a un tipo de alimento e entrar nun modo de aforro enerxético. Ademais, os estudos demostraron que as dietas mono que duran menos dun día son máis eficaces para queimar graxa.
Os resultados desta dieta conséguense mediante unha alternancia proteína-hidrato de carbono e unha redución da cantidade de calorías consumidas. Comes un tipo de alimento todos os días e non mesturas proteínas con carbohidratos, o que che permite descompoñer as graxas de forma máis eficiente.
Como cociñar a comida
Os alimentos poden ser cocidos, guisados, cocidos ou guisados, pero está terminantemente prohibido fritir ou engadir aceite. Ademais, o autor suxire limitar o consumo de café a 1-2 cuncas pequenas ao día. Por suposto sen azucre. Na súa opinión, é mellor beber té ou auga mineral sen gas nunha cantidade de polo menos 1, 5 litros ao día. Pero en ningún caso debes beber alimentos líquidos só 30 minutos antes dunha comida ou unha hora despois.
E para que a sensación de fame non te conquiste, divide toda a comida en 4-5 recepcións. E non tes que atenerte a intervalos fixos. querías comer? Fun comer algo. Ben, ou bebeu té verde.
Podes seguir a dieta durante dúas semanas seguidas. Pero non esquezas facer un descanso de polo menos dúas semanas antes de tentalo de novo.
Con todo isto, a dieta está contraindicada:
- embarazada;
- nais lactantes;
- En enfermidades do fígado, riles, páncreas, corazón, sistema endócrino (especialmente diabetes);
- Con anemia;
- En caso de infección ou inmediatamente despois dunha enfermidade;
- empeoramento dunha enfermidade crónica.
E aínda que esta non é unha contraindicación directa, será difícil seguir unha dieta así se traballas. Polo tanto, é mellor gardalo para as vacacións.
Dieta de flores - un pétalo cada día
E agora vexamos máis de cerca o que se lle ocorreu a este sueco.
primeiro pétalo
O primeiro día, recoméndase comer só peixe, pero non máis de gramos 500. Por suposto, isto non se debe comer dunha soa vez, senón que debe repartirse durante todo o día. A partir destes 500 gramos pódense facer unhas chuletas, cocer peixe ao forno ou á grella, preparar guisos e mesmo sopa de peixe, que consiste en auga, especias e peixe.
Un menú de exemplo podería verse así:
- Almorzo: filete de perca cocido (bacallau, pescada ou lucioperca);
- Xantar: peixe magro (p. ex. carpa) ao forno con endro e perexil ou chuletas de filete de carpa prateada;
- Merenda: bolos de peixe, peixe ao baño maría ou sopa de peixe (sen verduras, só especias e herbas);
- Cea: lucioperca cocida ou peixe á prancha.
Segundo Pétalo
Podes regalarte un total de 1500 gramos de verduras e herbas. É mellor se se trata de vexetais cun baixo índice glicémico: cabaciñas, coliflor, pepinos, tomates, cabaciñas. Non só vai enlatada porque alí se engade o azucre.
Por suposto, non tes que limitarte a ensaladas e verduras crudas. Podes facer un guiso, unha cazola ou simplemente tomar un vaso de zume de verduras, non da tenda, claro.
- Almorzo: cenorias raladas con canela ou vainilla;
- Xantar: cocido de vexetais ou puré de patacas, vinagreta;
- Merenda: patacas cocidas, repolo cocido ou verduras cocidas;
- Cea: ensalada, verduras á prancha.
terceiro pétalo
O terceiro día recibirás 500 gramos de polo como premio. Por que un prezo? Si, porque a partir desta cantidade pódense preparar moitas cousas saborosas e nutritivas. Por certo, as especias e herbas pódense incluír na dieta en cantidades ilimitadas en todos os días de dieta.
As opcións axeitadas para os pratos serían polo cocido ou caldo de polo ao forno.
- Almorzo: filete de polo cocido;
- Xantar: peituga de polo cocida en papel aluminio;
- Merenda: caldo de polo ou polo á prancha;
- Cea: filete de polo cocido.
cuarto pétalo
día de grans. Absolutamente sen grans, pero non máis de 200 gramos (antes de cociñar). Podes escoller un tipo e seguir con el, ou podes facer varios cereais ao longo do día. É mellor escoller arroz salvaxe, millo, trigo sarraceno, avea.
- Almorzo: avea na auga;
- Xantar: mingau de trigo sarraceno na auga con especias;
- Merenda: mingau de arroz na auga con sésamo;
- Cea: mingau de trigo sarraceno con herbas.
quinto pétalo
Durante un día debes comer 500 gramos de queixo cottage. Por suposto, mellor se non é especialmente graxa. Para iso, podes beber un pouco de kefir, iogur baixo en graxa ou leite.
- Almorzo: queixo cottage sen graxa con iogur;
- Xantar: queixo cottage sen graxa con leite;
- Merenda: queixo cottage sen graxa sen aditivos;
- Cea: queixo cottage sen graxa con iogur.
sexto pétalo
Á túa disposición 1500 gramos de calquera froita. Podes comelos crus, preparar ensaladas ou beber zumes. Depende de ti.
Podes beber té e auga mineral todos os días, pero excluír o café ou reducir o consumo ao mínimo. Si, hai que evitar o azucre.
- Almorzo: dúas mazás vermellas cunha cunca de té verde;
- Xantar: un plátano e tres kiwis;
- Merenda: unha uva e unha laranxa;
- Cea: dúas mazás verdes.
sétimo pétalo
Non, esta non é unha ilusión óptica. E si, leu correctamente o nome da dieta. Realmente hai seis pétalos e cómpre alternar seis tipos de dietas, pero hai algo tan importante como abandonar a dieta. O día que te decates de que podes facer calquera cousa.
O principal neste día é non relaxarse tanto como para recuperar a metade do que perdeu. Alguén está recomendando unha eliminación gradual, aconsellando que só coma os alimentos que comía mentres estaba a dieta polo momento e só aumente as súas porcións lixeiramente.
Os defensores dos métodos radicais din que o camiño doado non é para nós e suxiren pasar o sétimo día unicamente na auga. Cal destas dúas opcións che convén máis: elixe por ti mesmo.
Por suposto, tamén podes simplemente axitar a man e mergullarte de novo no mundo dos deliciosos bolos.
Por que a nutrición é boa
Esta dieta axudarache se decides perder peso? Definitivamente si, os suecos fixeron o posible. Se o intentas, perderás entre 0, 6 e 0, 9 kg ao día.
Podes sobrevivir sen fallos? Tamén unha resposta positiva. A dieta é bastante sinxela e permite comer o suficiente para non mirar con morriña e nostálxica un anaco de pan.
Non obstante, con toda a súa eficacia, "6 pétalos" aínda non resolve o problema da túa futura dieta. Pasarán seis días de dieta e volverás á túa dieta habitual e xa che devolverá os quilogramos perdidos. Así que aínda que fagas esta dieta, o mellor é vela como unha oportunidade para dar un paso cara a un futuro máis saudable.